合肥长淮中医医院口腔科

疾病知识

管不住嘴的原因?啥不健康想吃啥!嘴:与我无关

时间:2020-01-13 15:44:56

前天接诊一个患者找我看口腔溃疡,是第一次起,我说第一次或偶尔口腔溃疡清淡饮食、多喝温开水、注意生活作息,一个星期左右就可以自愈了。

管不住嘴的原因?啥不健康想吃啥!嘴:与我无关

他跟我说,杜主任,我是总管不住嘴,一到吃饭时候自然而然的想到油炸食品零食什么的,而且是什么不健康想吃什么,点餐看到辣的、油炸的、重口味啊就特别有食欲,自己知道不健康但就是克制不住,好不容易克制了两天,总感觉亏点什么,您能不能给我调理调理。

我询问了他工作生活的一些情况(白领、工作压力大、偶尔加班,经常晚上一两点钟睡觉,有吃夜宵的习惯),我说“管不住嘴”从中医角度讲属心火旺,久蕴化火,内炽于心所致。通俗点说不是因为生理性的饥饿,而是出于心理饥饿。

生理饥饿和心里饥饿有什么区别?

生理饥饿,饥饿感会慢慢上来!提醒你要开始选择要吃的食物了,而心理上饥饿,通常来的很突然,恨不得下一秒把食物塞到嘴里。

当你处于生理饥饿的时候,选择食物会更理性,比如你正在减脂,会告诉自己要吃得清淡些,保持热量平衡,并且一旦饥饿感得到满足,就会收到信号说吃饱了。

而心理饥饿会造成情绪性饮食,通常让你渴望选择含糖量高、卡路里高的食物,而且绝大多数还非常具体:比如XX家的汉堡、XX家高热量的零食等等,吃的过程中有强烈的安慰感,却很难得到明确的饱腹信号,这样会导致你吃的更多,吃完后引发更多的情绪,久而久之产生恶性循环。

其实我们生活中心理饥饿造成情绪性饮食的例子有很多,下面给大家列举几个场景:

1、刚刚加班结束,想犒劳一下自己!没有什么是一顿烧烤或者火锅解决不了的,如果有,那就两顿!

2、考试没有考好/工作或生活碰到不顺心的事:!我要化悲痛为食量!大吃一顿消除情绪的低落。

3、面对电脑工作一整天,说好的晚上绕着小区跑5公里,刚跑了200米就被烧烤路边摊拐走了。

管不住嘴的原因?啥不健康想吃啥!嘴:与我无关

研究发现,吃高脂高糖的食物时我们的大脑会释放类活性肽 ,它是、等剂中的主要活性成分,因此, 冰淇淋、薯片和炸鸡给你带来的镇静和安抚的效果是真的,但戒掉它们很难可能也是真的。

在婴儿时期,母亲是婴儿第一个信赖和使之满足的人,而母乳不仅是我们生命初期的生存之本,哺乳这个动作本身也是母亲在那个阶段与我们最主要的互动, 婴儿安全感的来源就是从嘴里获得的。

这种机制可能会在潜意识里延续下来,使得我们长大后在焦虑、紧张或感到不安时,依然总想着嘴里吃点什么来缓解这种不安,而进食和抽烟是最为常见的两种。

中医认为人的健康状态就是阴阳平衡状态,平衡则百病不生,失衡则杂病丛生,超出人体生理和心理适应能力的情绪,不仅可以导致疾病的发生,还会使已有疾病加重、恶化,不利于疾病的预防和康复。

饮食也是同样讲究平衡,饮食不当会损伤脾胃、耗损正气,引发机体的各种疾病,因此,我们的饮食要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。

情绪性进食,看似是面对食物无能为力,实则却是出于对处理情绪的无力感,你不认为自己有能力妥善处理自己的情绪,所以你选择用食物来回避直面它们。

那么如何改掉一言不合就吃东西的习惯呢?

1、减弱压力大心情不好与吃之间的联系

吃不再是你唯一的、首要的治愈自己的方式,最好采用像和吃东西一样简单、容易操作的方式。比如:撸猫撸狗、看看短视频、冲个热水澡等等

2、尽量不让自己处于太累、太饿的状态

为了使自己不出现极度饥饿的状态,应该保证一日三餐,或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑,有口腔溃疡的患者更要注意不能暴饮暴食,保证充足的睡眠。

最后:如果短时间内很难戒除情绪性进食,尽量在家里囤一些健康的食物,如水果、酸奶,别再让高热量高卡路里食物触手可及。

中医“灭火”小窍门,还可以将绿豆熬汤、煮粥或做成绿豆糕食用,有解暑热,除烦热,还有解毒的功效(但注意不宜与中药同服)。